식습관

2020. 5. 13

건강을 지키기위해 실천해야 할 일이 "먹거리"이다.

요즘은 맛집들이 넘쳐나고 먹방프로그램이 대세다.

아침식단

쌀+검은 보리쌀, 귀리, 현미찹쌀, 흑미, 찰수수, 차기장 섞은 밥 60g

미나리무침, 방풍나물무침, 양배추 삶은 것, 알탕(명란알, 곤이)에 들어간 호박, 느타리버섯, 콩나물

밥에 야채를 넣고 고추장에 비볐다.

식사의 순서는 채소, 단백질, 탄수화물의 순으로 한다.

채소는 충분히 씹어 천천히 먹는다.

이후에 명란알 1개와 곤이 20g정도를 천천히 먹는다.

그리고 마지막에 탄수화물인 밥을 먹는다.

음식을 먹기위해서는 치아가 튼튼해야 한다.

음식은 서른두번을 씹어야 한다.

꼭꼭 씹어야 위장에 부담이 덜 간다.

문제는 위를 다 채우는 것이 아니라,

위의 8부를 채우는 것인데 이것이 어렵다.

세상에서 가장 어려운 것이 "나쁜 숟갈" 놓는 것이다.

포만감이 차야 먹은 것 같은 거지근성이 건강을 위협하는데도 많이 먹는다.

비만은 가난함의 상징인 시대가 되었는데도 많이 먹어 탈을 만든다.

그리고 물섭취는 밥 먹기전 30분전, 식후 2시간후,

그리고 일어났을 때와 잠자리 들기전에 물을 마셔야 한다.

산에 다녀와

참외, 바나나 각 1개씩.

점심식단

아침과 동일

쌀+검은 보리쌀, 귀리, 현미찹쌀, 흑미, 찰수수, 차기장 섞은 밥 60g

미나리무침, 방풍나물무침, 양배추 삶은 것, 알탕(명란알, 곤이)에 들어간 호박, 느타리버섯, 콩나물

콜라1컵(냉장고에 있길래 못 참고 마심)

저녁식단

석류1/4개, 파프리카노랑, 빨강1/4개씩, 생 무우180g,

명란알, 곤이

쑥버무리100g(맵쌀가루 아주 조금)

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